Los días que siguen al parto y en general el primer mes de vida del bebé son bastante caóticos: el bebé no tiene horarios, cansancio, falta de sueño, inexperiencia, visitas…

Los cambios de humor hormonales después del parto no se pueden evitar, pero el abatimiento que sienten muchas madres recientes cuando llegan a casa, y sobre todo la depresión posparto, sí se pueden prevenir, o al menos aliviar, teniendo expectativas realistas sobre lo que significa cuidar de un recién nacido: al principio el bebé absorberá la mayor parte de tu tiempo, no te dejará dormir y estarás cansada, así que tendrás que cuidarte tanto como en el embarazo.

No te agobies, algunas madres no lo viven así, además partir del segundo parto suele resultar mucho más fácil (y si hay un tercero, va todo rodado…) y, en cualquier caso es una etapa corta y pasajera que se compensa con el amor que te da tu bebé.

Ideas para prevenir la depresión posparto

Para estar mejor preparada para todos los cambios que supone tener un bebé:

1. Haz un curso de preparación a la maternidad

Cuando la embarazada sabe que puede ocurrir después del parto asume mejor a los cambios de ánimo. En los cursos de preparación a la maternidad, la matrona explica todos los cambios físicos y psíquicos que se producen en el embarazo y en el posparto.

2. Establece prioridades

Por  primera vez  en su vida, muchas mujeres sienten que ya no pueden con todo. Así que hay que priorizar, dejar cosas sin hacer y hacer el resto cómo se pueda.

El recién nacido no sigue un ritmo y ahora lo primero es satisfacer sus necesidades. La ducha, la casa, las visitas, las compras, las redes sociales… pueden esperar. Poco a poco todo se irá recolocando.

3. No pretendas hacerlo todo bien

Es imposible hacer todo bien, y más ahora que el bebé reclama la mayor parte de tu tiempo. Si te empeñas, acabarás tan agobiada que terminarás por no poder hacer nada.

No te compares con otras madres que parecen hacerlo todo tan bien, no es real. Tú eres única para tu bebé y eres la madre que él necesita.

Todos los padres cometen fallos y tú no vas a ser una excepción. Estás aprendiendo a ser madre y todo es nuevo. Tu hijo necesita una madre tranquila, feliz, y no perfecta

4. Descansa en cuanto puedas

La falta de sueño agota. Si no puedes dormir cuando lo hace el bebé, intenta al menos descansar un poco o hacer algo que te relaje, en lugar de aprovechar ese tiempo libre para hacer cosas de casa o ordenar papeles.

Los recién nacidos lloran menos cuando sus madres están relajadas. Y está comprobado que las madres que son capaces de recuperar el sueño perdido tienen menos riesgo de sufrir depresión.

5. Pide ayuda y déjate mimar

Tú sola no puedes hacer todo. Ahora que, por fin, el padre puede disfrutar de un mes de baja, hay que animarle (y dejarle) que participe desde el primer día (aunque no coja al bebé con la misma soltura que tú, o le coloque el pañal más holgado de la cuenta, lo hace con el mismo amor que tú y enseguida aprenderá).  Déjale hacer y sobre todo, déjate mimar por tu pareja, tu familia y tus amigas.

6. Si es necesario, limita las visitas.

Vienen a casa con la mejor de las intenciones, están deseando conocer al bebé y felicitar a los padres. Pero pueden resultar agotadoras y ruidosas y terminan por alterar al recién nacido y entorpecer las tomas. Hasta que coja el tranquillo, la madre puede sentirse más cómoda dando el pecho en privado y hay que respetarlo.

7. Tiempo solo para ti (sin sentir culpa)

En cuanto te encuentres un poco mejor, es aconsejable que  busques hueco en el día para hacer algo que te guste o para compartir un rato con amigas. Puedes ponerte guapa y salir a la calle a comprarte algo de ropa nueva (probablemente aún no te entra la de antes del embarazo y la que utilizabas hasta hace poco te queda enorme).

Si no quieres separarte del bebé, puedes apuntarte a un grupo de madres de posparto (en los centros de salud suele haber clases de recuperación posparto y masajes para el bebé) o a una actividad deportiva en la que se admitan niños como el Pilates con bebés.

El ejercicio libera endorfinas (tranquilizantes naturales del organismo).

Además, en estos cursos puedes conocer a otras madres recientes, ellas mejor que nadie entienden tus problemas y cómo te sientas. Ante todo, evita quedarte en casa con el pijama.

8. Habla de lo que sientes

Comparte tus miedos con tu pareja, tu madre (ella también tuvo que cuidar de un recién nacido), tus hermanas  o amigas. Es cierto que ser madre es una experiencia maravillosa, pero hay etapas. La visión idealizada de la maternidad que existe  en nuestra sociedad a veces impide que muchas mujeres se atrevan a expresar sus sentimientos con sinceridad.

9.  Aliméntate bien

No es momento de pensar en perder los kilos que has ganado en el embarazo. Con el parto, sobre todo si es cesárea se suele perder mucha sangre, y en el posparto es habitual sufrir anemia. La anemia provoca cansancio y el cansancio aumenta el riesgo de sufrir depresión. Además, si das el pecho, este supone un importante desgaste físico. La lactancia ayuda a adelgazar. Come bie

10. Fuera sentimientos de culpa

Es normal que te sientas abrumada y angustiada a veces y te preguntes cómo puedes estar triste ahora que deberías ser tan feliz… Ya sabes que parte de la culpa es de las hormonas del posparto y el cansancio y el miedo a todos los cambios que se están sucediendo hacen el resto. No te sientas culpable por ello. Los primeros meses del bebé son bonitos, pero también pueden ser difíciles. Afortunadamente, duran poco y lo mejor está por venir.

Date tiempo , aunque no lo creas esta etapa de estrés y miedos pasará y disfrutaras mucho de tu bebé. Tener a tu hijo, es lo mejor has podido hacer en tu vida.

Photo by Krisztina.Konczos

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