En verano, muchas empresas implantan la jornada intensiva, lo que provoca que muchos trabajadores aprovechen para comer en la oficina. El recurso más fácil es comprar comida rápida o algún plato preparado para salir del paso, pero cuando se va a comer varios días seguidos fuera de casa lo ideal es llevar comida de casa en un táper para comer sano y variado.
Consejos para comer en la oficina y cuidar tu salud
El Colegio Profesional de Dietistas Nutricionistas de la Comunidad de Madrid (CODINMA) da estos consejos para que comer fuera de casa sea sano y variado:
1. Planificar y pensar los platos que se van a preparar semanalmente
Para que un menú sea variado, equilibrado y saludable hay que diferenciar los grupos que conviene incluir diariamente de los que hay que consumir semanalmente,
2. Combinar adecuadamente los grupos de alimentos que hay que tomar diariamente
Se pueden llevar dos platos diferentes o un plato combinado.
Si en el primer plato predominan los hidratos de carbono, el segundo se debe complementar con carne, pescado o huevo, añadiendo una guarnición de verduras y hortalizas.
En cambio, si o optamos por un plato combinado, una porción debe contener verduras y hortalizas, otra cereales, patatas o legumbres, y una última parte por proteínas (huevo, carne o pescado). Por ejemplo, se puede preparar una ensalada que contenga los tres grupos de alimentos: verduras (hojas verdes y hortalizas), carbohidratos (patata ,pasta, arroz, legumbre) y proteínas (palitos de cangrejo, atún, pollo, huevo duro, etc.).
Conviene completar el menú con pan integral, agua y fruta de temporada.
3. Distribuir las calorías a lo largo del día
Al elaborar los menús, conviene tener en cuenta que aunque siempre depende de las costumbres y estilo de vida de las personas, en general la energía total diaria debe distribuirse así: 25% desayuno, 30-35% comida, 15% merienda y 25-30% cena.
4. Tomar alimentos ricos en agua
Conviene incluir en el menú frutas, verduras y cremas tipo gazpacho o salmorejo, ya que son alimentos con alta proporción de agua que además de aportar nutrientes a la dieta, son una excelente opción para mantenernos hidratados.
5. Mejor en envases de cristal
El mejor material para almacenar y transportar los alimentos es el de cristal. Si se usan envases de plástico es importante comprobar que son aptos para calentar en el microondas.
6. Comida bien refrigerada
Una vez preparada la comida es esencial conservarla en el frigorífico en casa (y al llegar a la oficina) para evitar riesgos de intoxicación alimentaria.
7. Aliñar cuando se vaya a tomar
Para que los platos aguanten más tiempo es preferible agregar el aliño (aceite de oliva virgen y vinagre) justo antes de consumirlo.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR
0 comentarios