En el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta muchos cambios. Algunos, como la tripa, son muy evidentes, pero hay otros, como los cambios que se producen en la columna, que no se ven y en los que solo se repara cuando empiezan a producir molestias. Para prevenir y aliviar el dolor de espalda en el embarazo es esencial adoptar buenas posturas.

La columna es una de las partes del cuerpo que más cambia y más sufre en el embarazo, aunque no se vea. Muchas mujeres sufren molestias en la espalda en el embarazo, que a menudo se mantienen en el posparto (por las malas posturas que se adoptan al dar el pecho o al manejar al bebé).

Para prevenir el dolor de espalda en el embarazo, es importante aprender a adoptar las posturas correctas al moverse con tripa y también hacer ejercicio.

Cómo cambia la columna en el embarazo

En el embarazo, el centro de gravedad se altera con el peso creciente del feto,

Así, como la columna se arquea hacia delante para compensar el peso del feto, a medida que va aumentando el tamaño de la tripa, la embarazada tiende a echar la cabeza y los hombros hacia atrás.

Sin embargo, lo adecuado es caminar recta. No conviene caminar arqueando la espalda y sacando la tripa porque entonces se sobrecargan los músculos de la espalda y pueden aparecer contracturas.

Además, los cambios hormonales del embarazo hacen que se libere una hormona llamada relaxina, que relaja las articulaciones de la pelvis para facilitar el parto. Esta relajación de los ligamentos y articulaciones también favoreceque se adopten posturas incorrectas.

Consejos para prevenir el dolor de espalda en el embarazo

Para prevenir el dolor de espalda en el embarazo, es esencia  empezar a adoptar las posturas adecuadas desde el principio del embarazo. Esto implica:

  • No permanecer mucho tiempo de pie. Si no se puede evitar, por el tipo de trabajo por ejemplo, conviene apoyar un pie sobre una caja, un pequeño escaloncito o un bordillo para descargar tensión.
  • Caminar recta. Hay que evitar caminar arqueando la espalda y sacando la tripa, porque así se sobrecargan los músculos de la espalda.
  • Sentarse con un buen apoyo y no estar mucho tiempo sentada en la misma posición .Conviene levantarse de vez en cuando para estirar las piernas. No es conveniente cruzarlas, porque además se entorpece la circulación sanguínea en las piernas, que ahora tienen mayor riesgo de sufrir varices.
  • Evitar cargar objetos pesados y flexionar las piernas al coger las cosas del suelo.
  • Igualmente, al hacer las tareas domésticas hay que intentar no inclinarse demasiado al pasar el aspirador, o al hacer la cama y flexionar siempre las rodillas. Al planchar, conviene  apoyar una pierna sobre un escaloncito.
  • Evitar llevar zapatos con tacón de más de 3-4 centímetros o completamente planos. El calzado debe ser cómodo y sujetar bien el pie.
  • Usar un colchón firme (aunque no duro) para dormir en el embarazo. Lo ideal es tumbarse de costado con una almohada entre las piernas que ayudará a mantener recta la columna vertebral.
  • Hacer ejercicio , ya que ayuda a fortalecer los músculos y a descargar tensiones. En las clases de preparación al parto enseñan una gimnasia suave que ayuda a para prevenir las molestias en la espalda.

Cómo aliviar el dolor espalda en el embarazo

Si a pesar de todo aparece el dolor de espalda en el embarazo:

  1. Hay que tener cuidado con tomar medicación por cuenta propia. Los analgésicos y/o antiinflamatorios que se suelen usar para el dolor de espalda se suelen desaconsejar en el embarazo por los efectos perjudiciales que pueden tener para el feto.
  2.  Siempre es mejor realizar tratamientos naturales de tipo casero, como:
  • Aplicar calor local con una ducha de agua caliente, una bolsa de agua o una manta eléctrica
  • Realizarse masajes con un fisioterapeuta experto para estirar los músculos contracturados.

Las medidas descritas en el apartado «Consejos para prevenir el dolor de espalda» y, en especial, los ejercicios de estiramiento que se realizan por ejemplo en las clases de Pilates para embarazadas, ayudan a aliviar las molestias.

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